Gitugotan ang Ducan Diet nga mga produkto pinaagi sa mga yugto

Ang usa ka slender nga lawas nga gigarantiyahan dili lamang sa usa ka aesthetic nga hitsura, apan usab kahimsog sa tag-iya sa usa ka makapaikag nga panagway. Ang pagdiyeta sa DUCAN nagtugot sa mga produkto sa mga yugto dali nga makunhuran ang gibug-aton, apan makatabang usab sa pagpadayon sa gitinguha nga numero sa gusto nga marka. Ang pamaagi gibase sa paggamit sa mga pagkaon sa protina. Pagkahuman sa pag-agi sa tanan nga mga yugto, ang pagkaon nahimo nga usa ka adlaw-adlaw nga menu, nga naghatag usa ka madanihon nga panagway sa pagkatigulang kaayo.

Mga Tampok sa Diet

Ang bantog nga dietitian nga nagpuyo sa Pransya, si Pierre Ducan sa upat ka mga dekada nakagamit sa usa ka teknik sa pagkawala sa timbang nga magamit sa matag tawo. Ang lintunganay sa pagdiyeta sa Dukan - gitugotan nga mga produkto nga gisugyot nga pagaut-uton sa mga yugto. Sayon nga makab-ot ang usa ka makanunayon nga sangputanan pinaagi sa pag-apil sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga pinggan nga adunay taas nga sulud sa protina ug paglimite sa mga tambok nga carbohydrate ug matambok.

Kung gitipigan ang usa ka adlaw-adlaw nga menu, nga gikonsiderar ang mga produkto nga gitugotan sa doktor, imposible nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon. Ang usa ka hapsay nga pagkawala sa timbang nagagarantiya sa usa ka makanunayon nga sangputanan sa daghang mga tuig. Ang pagdiyeta ni Ducan naglangkob sa usa ka dako nga lista sa gitugotan nga mga produkto nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga gigutom sa upat ka mga yugto ug mawad-an sa gibug-aton.

Duha ka pasiunang mga yugto ang gitumong sa kusog nga pagkawala sa timbang, ang ikatulo ug ika-upat - sa panagsama sa resulta. Ang sulundon nga ratio sa mga protina, ang mga tambok ug karbohidrat naghimo sa lawas nga nagtrabaho sa usa ka bag-ong pamaagi, nga mawala sa dili kinahanglan nga mga kargamento. Ang pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa bantog nga Pranses nga ang yawi sa usa ka maayo kaayo nga sangputanan.

Girekomenda nga mga produkto

Upat ka mga lakang sa ducan diet ang naglakip sa mga produkto nga gitugotan sa mga yugto. Sa matag hugna, igo na ang paggamit sa girekomenda nga mga produkto alang sa kini nga panahon. Daghan ang lista, gitun-an ni Dukan ang detalyado nga aksyon sa matag usa sa mekanismo sa pagkawala sa timbang. Taliwala sa ilang kaugalingon, ang mga produkto mahimong managsama, apan sundon ang mga rekomendasyon alang sa usa ka piho nga yugto sa upat.

Salamat sa mga adunahan nga pagpili sa mga gitugotan nga mga produkto, ang pagkawala sa timbang wala'y sakit. Ang pagkawala sa usa ka sensation sa kanunay nga kagutom makunhuran ang risgo sa pagbungkag ug paghimo kanimo nga pagtan-aw sa pagpili sa mga produkto sa usa ka bag-ong pamaagi.

Stage No. 1: Attack

Ang panguna nga pagkawala sa timbang nahitabo sa una nga hugna sa pagkaon. Ang mga produkto gikan sa lista nga gitigum alang sa kini nga panahon adunay daghang kantidad nga protina. Ang pagsalikway sa mga carbohydrate ug tambok nga pagkaon nakatampo sa usa ka kusog nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Ang mga proseso sa pagbinayloay nagsugod sa pagtrabaho nga mas paspas, busa, ang pinakadako nga gidaghanon sa mga kilograms mahimong mawala sa mubo nga panahon sa una nga hugna.

Ang labing taas nga gidaghanon sa mga adlaw nga girekomenda alang sa menu sa protina dili molabaw sa napulo ka adlaw. Gikan sa 2 hangtod sa 5 kg mahimong mawala kung gisubli nimo ang adlaw sa protina gikan sa 3 hangtod 5 ka beses. Pila ang kinahanglan nimo nga magpabilin sa una nga hugna, ang matag tawo makiho sa tinagsa alang sa iyang kaugalingon. Ang gidaghanon sa mga adlaw katimbang sa gidaghanon sa mga kilogramo nga kinahanglan nimo nga kuhaon. Dili girekomenda nga molapas sa napulo ka adlaw nga panahon, dugay nga pagkaon nga protina modala ngadto sa patolohiya sa bato.

Dyukan Diet: Pag-atake - Lista sa mga gitugotan nga mga produkto sa lamesa:

Ngalan	Gitugotan	Ginadili
Karne	Veal, Turkey, koneho, manok. Posible ang offal, apan panagsa ra. Low -fat ham gikan sa ibabaw nga karne.	Goose, itik.
Kurin Egg	Protina	Pughak
Mangisda	Ang mga isda sa tanan nga mga lahi, tanan nga mga matang sa kadagatan sa gilat-an, linat-an, lutong porma nga walay lana.	De-latang pagkaon, aso, asin nga pinggan
Mga Produkto sa Dairy	Yogurt, kefir, gatas 0.5% nga tambok, 5% nga cote cheese	Gatas, kefir, linuto nga gatas gikan sa 2.5%, cheese cheese 9%
Mga ilimnon	Pag-inom sa kape o tsaa nga pagkaon	Gipadala nga Tubig, Kusog nga Matam-is nga Tsa ug Kape
Lana	1 kutsarita nga lana sa oliba matag adlaw aron mapaayo ang motility motsinal	Sunflower, creamy
Panakot	Mga cloves, Basabi, Mustard, Ginger, Curry, Cinnamon, Coriander

Ang Oat Bran gilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon, nga makahimo sa kakulang sa fiber ug mapaayo ang pagtunaw. Girekomenda nga Tomo - 30 gramo matag adlaw.

Stage No. 2: Alternasyon

Sa ikaduhang panahon sa pagdiyeta ni Dukan, ang mga pinggan sa utanon gipaila sa gitugotan nga mga pagkaon. Ang labing lisud nga oras sa likod, apan kini sa "cruise" nga yugto nga usa ka maayo nga tinguha nga tapuson ang pagkaon makita. Ang panukmod alang sa pagpadayon mahimong usa ka nahulog nga gibug-aton sa unang mga adlaw ug ang tinguha nga mas duol sa gitinguha nga imahe.

Ang Diet Pierre Dukan (gitugotan nga mga produkto) naglakip sa na-compile nga lista alang sa una nga yugto sa karbohidrat nga adunay usa ka ubos nga glycemic index. Ang usa ka kinahanglanon mao ang paggamit sa 1.5 ka litro nga gihinloan nga tubig matag adlaw ug mga flakes gikan sa mga oats sa kantidad nga 3 nga kutsara matag adlaw nga wala'y pahulay.

Ang ducan diyeta sa entablado nga alternasyon gitugotan sa mga produkto sa lamesa:

Gitugotan	Ginadili
Pepper sa Bulgaria	Patatas
Dill, spinach	Mais
Radis, turnip	Pasta
Celery, asparagus Mga pipino, kamatis	Mga gisantes, beans
Zucchini, talong	Mga Produkto sa Ground
Repolyo	Oliba
Kalabasa	Lentil
Mga sibuyas, perehil, dill, berde nga salad	Abukado

Ang ikaduha nga yugto mahimong molungtad gikan sa 2 nga mga semana hangtod sa daghang mga bulan, depende sa gitinguha nga sangputanan. Ang panguna nga gibug-aton gilabay alang sa una nga katunga sa ducal diet, kung ang mga produkto ug utanon lamang sa protina ug mga utanon gilakip sa lista sa gitugotan nga mga produkto.

Banabana nga menu sa usa ka adlaw:

• Pamahaw: Ang keso sa cottage gipatin-aw nga adunay low -fat yogurt; sumpa gikan sa Oatmeal; Talagsaon nga Green Tea
• Lunch: Gahum Puree Sope nga hinimo sa kolor nga repolyo, kamatis, zucchini nga walay asin; Lutoo nga isda, pumpkin juice
• Snack Snack: Utanon nga casserole nga adunay usa ka itlog
• Panihapon: spinach pie, 0.5% Kefir

Ang pancake resipe gikan sa oatmeal:

• 2 nga kutsara sa oatmeal ibubo ang usa ka gamay nga mainit nga tubig
• Gibunalan ang protina sa itlog ug usa ka gamay nga asin nga gilain
• Pag-ayo ipahibalo ang protina mass sa cereal
• Ibubo ang usa ka gamay nga lana sa olibo sa preheated oven
• Ipanagtag ang minasa sa usa ka kalaha ug pagprito usa ka cake alang sa 3 minutos sa matag kilid

Yugto Numero 3: Konsolida

Sa ikaduha nga katunga sa pagkaon ni Pierre Dukan, prutas, usa ka gamay nga tinapay gidugang sa gitugotan nga mga produkto. Ang nag-unang kantidad sa gibug-aton nga nahulog, ang buluhaton sa sunud nga panahon mao ang pagpadayon sa gibug-aton sa lawas sa naabut nga lebel.

Ang pagkaon nagpabilin nga fractional nga adunay igo nga kantidad sa tubig. Ang Oatmeal mahimong chewed o idugang sa pinggan. Ang una nga 6 nga mga adlaw sa semana sa menu gitigum sa tanan nga gitugotan nga mga produkto sa kini nga yugto, ug usa ka adlaw, gisugyot sa doktor ang Huwebes. Ang usa ka dugang nga lamesa gidugang sa gitugotan nga mga produkto.

Dyukan Diet: Talaan sa gitugotan nga mga produkto sa pag-ayo sa Phase:

Ngalan	Gitugotan nga mga produkto, mga tip sa pagkonsumo	Ginadili
Tinapay	Rye, gikan sa tibuuk nga lugas, dili molabaw sa 50 g kada adlaw	Puti nga tinapay, SDOBA
Mga bunga	Tanan gawas sa gidili, dili molabaw sa 250 g matag adlaw	Mga pasas, saging, cherry, uga nga prutas
Keso	Gahi, tambok nga sulud dili moubos sa 25%, 35 g kada adlaw	Mga barayti sa tambok
Mga grupo	Buckwheat 210 g, bugas 100 g	Semolina
Patatas	Dili molabaw sa 150 g matag adlaw, kini ang una nga girekomenda nga matumog aron makuha ang starch

Stage No. 4: Pag-stabilize

Ang ika-upat nga yugto sa pagdiyeta ni Ducan naglakip sa usa ka kompleto nga lista sa gitugotan nga mga produkto gikan sa miaging tulo nga yugto. Sa kini nga panahon, dili kinahanglan nga maghan-ay sa usa ka adlaw nga protina. Ang pagdiyeta sa tanan nga mga adlaw sa semana mao ang mga utanon, prutas, tinapay nga rye, pagkaon sa protina. Wala'y bisan unsa nga gidili ang imong kaugalingon gikan sa kini nga lista, aron lamang limitahan ang numero sa gagmay nga mga bahin.

Ang ika-upat nga hugna wala magtinguha sa katuyoan sa pagkunhod sa timbang, ang nag-unang buluhaton sa pagpadayon sa gibug-aton sa parehas nga lebel. Ang gidaghanon sa mga adlaw sa pag-stabilization dili limitado, mahimo nimong sundon ang ingon nga menu sa imong kinabuhi, usahay gitugotan ang imong kaugalingon nga usa ka pista nga menu.

Pagtuon

Aron makab-ot ang dali nga sangputanan sa pagkawala sa timbang sa panahon sa pier sa Pierre Dukan, ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa kalihokan sa motor. Ang paghimo sa yano nga mga pag-ehersisyo sa lawas, adlaw-adlaw nga pag-hiking ug mga lakaw sa bisikleta positibo nga makaapekto sa kahimsog ug dagway sa usa ka pagkawala sa timbang nga tawo.

Ang usa ka angay nga numero maghatag mga pagbiyahe sa gym. Mahimo ka mag-atubang sa 3 nga beses sa usa ka semana. Paggamit bisan unsang oportunidad sa pagdumili sa transportasyon. Ang pagkawala sa timbang mahitabo sa usa ka kusog nga tulin kung molihok ang kaunuran sa kaunuran, ug ang mga kaloriya masunog nga masunog, ang pagbahin sa mga deposito sa lipid.

Dugang nga mga rekomendasyon

Sa wala pa ka magsugod sa pagsunod sa pagdiyeta sa Ducan, ug mobiya lamang sa gitugotan nga mga produkto sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga yugto, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor kung adunay laygay nga kinaiya.

Unsa nga mga contraindications ang makapugong sa pagkawala sa timbang sumala sa pamaagi sa Nutritionist sa Pransya:

• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Mga sakit sa Vascular
• Patolohiya sa sistema sa ihi, kapakyasan sa pantog
• Mga Paglapas sa Operasyon sa Musculoskeletal System
• Dayabitis

• Mga Sakit sa Thyroid
• Mga oncological Neoplasms
• Mga reaksiyon sa Alerdyi
• Ang panahon sa pagdala ug pagpakaon sa bata
• Hangtod sa 18 ka tuig

Kung ang pagdiyeta ni Ducan malampuson nga gigamit sa pagpraktis, sa umaabot nga labing lisud nga buluhaton mao ang pagpadayon sa gibug-aton nga nakab-ot ang gibug-aton nga nahimo nga dugay sa kaugalingon. Aron mapadayon ang kaanyag sa dugay nga panahon, kinahanglan nga sundon nimo ang yano nga mga baruganan:

• Kaon kanunay sa gagmay nga mga bahin, pagsunod sa tambag sa usa ka Nutritionist sa Pransya
• Pag-inom nga limpyo - tubig nga labing menos duha ka litro nga botelya matag adlaw
• Mapuslanon nga limitahan ang nutrisyon sa makausa sa usa ka semana alang sa pag-unload sa lawas: mahimo kini mga protina, sour -milk nga mga produkto, bakwit
• Paglihok nga independente, ayaw paggamit mga sakyanan, pag-adto sa usa ka aktibo nga hobby
• Paggamit 3 nga kutsara sa Bran
• Pagdula sa sports, pahiyom kanunay